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第十六章 市高中联赛（第1页）

年级乱战很快就结束了，高二和高三给任东班带来了不小压力。和高三一战，最后全靠任东的暴发，一波三分球直接带走比赛。

王老师最近也水涨船高，在体育老师的圈子里话语权也不小。主管有事都要和王老师商量商量，给足了面子。

学校篮球队也全力备战即将开始的市高中联赛，每天的训练量让大家苦不堪言。不过想想冠军，大家又一次次的打起精神，埋头苦练。

任东也接到了系统任务：“系统任务发布

获得市高中联赛冠军和最佳球员。

完成，奖励运球稳定性加30的奖励（以目前数值计算）

失败，惩罚降低传球准度20。”

任东一看，眼前一黑。这系统是要自己和全市高中最好的球员硬钢啊。

自己才13岁啊，高三的都18岁了，进入身体的黄金巅峰期了都。

这是让幼生期的自己和已经发育好了的一群禽兽硬钢，奖罚的力度又都这么大，不拼命不行了。

还是加大自己的训练量吧，现在光球队热身训练就够大家喝一壶的了，结束后自己再加练吧。

队长这会也招呼大家一起开始训练了。

折返跑

罚球线、中场线、对面罚球线和对面底线触线折返，整个过程要求全速完成注意踩线。

纵向6次跑训练

从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回。重复跑3次。

17次跑训练

从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前cba和nbl体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目，足见其重要性，17次，标准是1分06秒

变速跑训练

4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

x跑训练

x跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至，转身面向球场。按照此要求为一次完整的x跑，重复跑2-3次。

间歇跑训练

这也是一个很痛苦的训练。

包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。

从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。

然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。

然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。

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