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第九章 sl高中篮球队（第2页）

王老师安排完训练后就和牛老师喜气洋洋的走了。

猪头：“你们不觉得笑面虎今天很高兴吗，有什么好事吗？”

任东：“会不会又结婚了？”

猪头：“”

队友：“”

王老师：这学期的优秀教师已经到手了，你说我高兴不？

第二天下午，任东带着这两货找到了牛老师。牛老师带着他们来到高中篮球训练场，交待给了高中部篮球教练林老师（也是体育老师）。

林老师也听说他们的战绩了，更别说高一那几个丢人的货就正在他手下练球呢。

林老师也挺佩服任东他们几个，毕竟虽然年龄差了3岁。身体发育可以说是大人和小朋友的比赛了。

而高中的训练量和强度简直是任东他们球队的两倍多了，除了个人技术外，主要就是战术了。

联防站位、轮转，快速攻防等。

一下午训练下来，猪头和何风直接没有坚持下来，累趴下了。只有任东出了点汗，就过来了。

任东：这个强度还没有我的系统大人个月给的量大呢。

现在的任东身体大肌肉群已经成型了，胸肌、背阔肌、大腿肌肉。现在再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。（如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。）

任东问过系统，现在的力量训练强度大概是什么层级的。

系统回答是国家女排正式训练--的热身强度

（篮球专项力量训练遵循3大原则：

1超负荷原则

抗负荷练习是决定力量发展的决定性因素练习时不断超过平时采用或已经适合的负荷。不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，使肌肉力量不断增长，力量训练的超负荷是不断递增的持续过程。篮球专项力量训练的超负荷训练原则：首先明白r的概念：r为1，代表这个重量你的最大力量只能完成一次，r为20，代表这个力量负荷你只能完成20次。简单理解：即最多能重复练习多少次的重量，r是针对个体而言的相对单位。不同的r，锻炼效果，1到5r适合大力量，对应的是中锋。6到10r适合发展速度力量均衡发展，适合锋卫，10到15的r则可以增加速度与耐力，适合练习篮球专项力量耐力。

2专门化原则

篮球专项力量的专门化原则，

指的是根据篮球技术动作的发力特点，制定篮球力量训练侧重点发展力量，针对自己的身体素质与个人位置，尽量与专项力量和技术结构特点要求一致。不同位置，身体肌群参与活动程度不一样，内线注重大肌肉群，锋卫注重大肌肉群与小肌肉群相结合，当然这只是相对而言。现在篮球技术飞速发展，有的内线也有灵活的脚步，细微精湛的技术特点，有些nba好的内线甚至可以当后卫使用，如詹姆斯就可以从1号卫打4号卫。

3安排练习原则

练习顺序

力量练习是由多种练习组成并由多块肌肉完成，考虑不同肌群的练习顺序。大肌群训练安排在前，小肌群安排在后，因为小肌群容易疲劳。练习单一肌群时，大强度在前，小强度在后。）

又看又学习怎么训练篮球，就问你们，爽不爽？

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